加圧トレーニングでキレイに！ 加圧トレーニングと美容の関係

加圧トレーニングと美容について

加圧トレーニングはシェイプアップや筋肉をつけるためだけではなく、美容や体質改善にも効果があると言われています。

その理由は、成長ホルモンが分泌されることにあるんです。

成長ホルモンとは、子供だけに分泌されるものではなく、成人からももちろん分泌されています。その主な働らきは、細胞の生成を行い、皮膚や筋肉などの形成に働くホルモンで、この成長ホルモンが活発な場合、新陳代謝があがり、肌も健康的でつややかになります。また、脂肪を溜め込みがちだった身体が燃焼しやすくなるため、基礎代謝があがり、痩せやすく太りにくい体質にしてくれるんです。体質改善にも効果があるんですね。

その他にも、加圧トレーニングには様々な効果があると言われています。

例えば、肩こりや体の浮腫みが解消したり、冷え性や便秘改善にも役立ちます。

トレーニングを行うことでからだの冷えが取れる理由としては、血流に一定の負荷を与えるため、からだ全体に血液が速やかにめぐることが考えられます。

また、１０分から２０分程度の運動ではありますが、身体を動かすことで腸が動かされ、便秘解消にもつながります。

冷えや浮腫みで悩んでいらっしゃる方も多いと思います。加圧トレーニングを行うと、そんな女性の悩みまで取り除いてくれるんです。

加圧トレーニングはアンチエイジングにも効く

加圧トレーニングのアンチエイジング効果も見過ごせません。

このトレーニングには専用の加圧ベルトを用いて、血流を制限します。その中で筋力トレーニングを行うことで、成長ホルモンが分泌されるのですが、その分泌量は何もしていない時と比べると２５０倍以上にもなると言われています。また、血流を制限することで、血管の拡張や収縮機能が活性化するため、血管に弾力性が生まれ、酸素や栄養素が素早く身体の中を行き渡るようになるんですね。

そうすると新陳代謝がよくなり、コラーゲンやヒアルロン酸の生成も促進され、肌にハリやふっくら感が生まれ、若々しい肌を手に入れることができます。

肌が若々しくなるだけではなく、筋力も鍛えられるので、しなやかで健康的な体型を維持できるところも魅力です。

筋力トレーニングといっても、ハードなトレーニングを行うわけではなく、軽い負荷をかけただけのものなので、女性らしい身体つきが崩れる心配もありません。

忙しくて運動できない、と考えている方でも安心です。ほんの１０分から２０分で出来てしまいます。

お仕事帰りや、朝少し早めに起きてやってみるくらいの時間ではないでしょうか。

ほんの少しの時間、トレーニングを行うだけで、女性らしい体つきも、若々しさも手に入れることができるんです。

[加圧トレーニングをより効果的にするための一工夫

加圧トレーニングは筋力トレーニングだけではありません。ストレッチやウォーキングを加えたり、日常のなかでちょっと工夫することで、より高い効果が期待できます。

加圧トレーニングの後には、成長ホルモンが分泌されますが、これが体脂肪を遊離脂肪酸に分解してくれます。この時にウォーキングなどを行うことで、分解された脂肪をエネルギーにしてくれるので、高いシェイプアップ効果が期待できるのです。有酸素運動が難しければ、トレーニングの後に入浴をしてもいいでしょう。同じような効果が期待できます。

また、今日は忙しくてどうしてもトレーニングができないという場合は、掃除や洗濯、など、日常の動作の間に加圧ベルトを付けてみることがおすすめです。

１０分間を目安に、掃除機をかけたり洗濯物を干してみたり、また、スーパーやコンビニまで買い出しに行ったりするだけでも、負荷が罹るので、軽い運動をしたような感覚になります。

ただし、１０分以上は加圧しないように気を付けてください。１０分以上かかるようなら、一度除圧して、家事の続きをしたり、買い物や散歩を続けましょう。

加圧トレーニングでキレイに！　加圧トレーニングと美容の関係

加圧トレーニングで今日からダイエット

　毎日トレーニングをしているにもかかわらず、なかなか筋肉がつかなかったり、身体のぜい肉がとれなかったり、体重が減らないといった経験をしたことがある人は多いです。

　ぜい肉や脂肪は一旦つきますとなかなか減らすのが難しいため、一日二日の短期間のトレーニングでは効果が現れにくいといったデメリットがあります。

　スリムでシェイプアップされた身体を作るためには長期間のトレーニングを実施するか、加圧トレーニングがオススメになりますので、短期間で痩せたい人や体重を減らしたい人は早速加圧トレーニングを試してみましょう。

加圧トレーニングとは？

　人が筋力トレーニングをすると、成長ホルモンが分泌されます。これが身体に筋肉をつけて、スリムでしなやかな身体を作る役割を果たしてくれるのですが、成長ホルモンを分泌させるためには脳下垂体を反応させる必要があります。

　加圧トレーニングを行いますと、普通の筋力トレーニングをしているとき以上にこの成長ホルモンの分泌料が増えますので、短期間で効果的に身体を鍛えて、スリムで引き締まった身体を作りやすくなります。

　加圧トレーニングはとても簡単ですので、専用の器具さえあれば自宅でも今日から始めることができます。インターネットの通販サイトでも器具を購入することができますので、今まで普通のトレーニングを試してみたものの、なかなか思うような効果が得られなかったという人は早速取り寄せて、その効果の高さを身をもって体感してみましょう。

　加圧とは圧力を加えることであり、その文字通り、トレーニング中は専用のベルトを足や腕の付け根に巻き、体内の血流を制限させます。

　血流を制限させることで、トレーニング中に発生する乳酸の濃度が高まり、トレーニング後にベルトを外すことで高濃度の乳酸を体内に流すことができます。

　普段のトレーニングでは少量の乳酸しか発生しませんので、なかなか脳下垂体に大きな反応を起こすことができませんが、加圧トレーニングで乳酸濃度を高めることで、普段と同じトレーニングをしながらでありながら、よりレベルの高いトレーニングをしていたときと同じ効果を得ることができるのです。

　やることはベルトを巻き、腕や足を締め付けるだけになりますので、手間や時間はかからず、今日からでもすぐに始められる効果の高いトレーニングです。

　

ダイエット成功の秘訣は基礎代謝を上げること

　普段からそれほどトレーニングをしていないにも関わらず、食べてもそれほど太らない人がいます。そのような人たちに共通していることは、基礎代謝が高いということです。

　基礎代謝とは人が生活するにあたって消費するエネルギーのことであり、例えば酸素を吸うために呼吸をするのに必要なエネルギーも基礎代謝になります。

　人が何か行動するときには必ずエネルギーが必要になります。このエネルギーが増えれば増えるほど、脂肪率が高くなったり、体重が増える原因になりますが、普段から基礎代謝が多い人は沢山エネルギーを消費しますので、太りにくい体質になります。

　では、どうすれば基礎代謝を増やすことができるのかという話になるのですが、基礎代謝を上げるポイントは筋肉を増やすことです。

　筋肉量が増えていきますと、自然と基礎代謝が上がり、エネルギーが消費されやすい体になりますので、スリムで整った身体を作ることができるようになるのです。

加圧式トレーニングで瞬く間に筋肉量をアップ

　基礎代謝を高めることは太りにくい身体を作ることに貢献します。

　そして、短期間で筋肉量を増やす加圧式トレーニングは、まさに短期間でダイエットをしたい人にとってもっともオススメされるトレーニングになるのです。

　特に、普段から仕事や別の予定で忙しい人にとって、筋力トレーニングに割く時間を確保することはとても難しいことです。せっかく時間を作ることに成功しても、本格的なトレーニングができるほどの時間ではありませんので、それほど大きなダイエット効果は望めないというのが、今までの普通のトレーニングの現実でした。

　しかし、これからは違います。血流を制限させることで、短時間であっても本格的なトレーニングをしたのと同じ効果を得ることができますので、最近体型が崩れてきたという人や、もっとスタミナをつけて長時間働ける身体を作りたいという人に加圧式トレーニングはオススメになります。

　筋肉量が増えることで基礎代謝が自然と高くなり、体のボディラインは洗練され、体重も減らしやすくなりますので、ダイエットを成功させたい人は早速始めましょう。

　基礎代謝は年齢とともに減っていきます。昔は簡単に体重を減らすことができても、年齢を重ねることで体重がなかなか減らなくなるのは、それが原因でもあります。加圧式トレーニングを始めますと、年齢にも負けない身体をつくり、若返らせる効果もあるので、いつまでも健康的でいられるという嬉しい効果もあります。

加圧トレーニングで今日からダイエット

加圧トレーニングを大解剖

加圧トレーニングは、マッチョか？

健康やフィットネスに興味がある方は、“加圧”あるいは“加圧トレーニング”という言葉を聞いた事があるでしょう。「腕とか足にベルトのようなものを巻いてやるやつでしょう」とか、中には「ベルトを巻く事で血流量を制限して行うトレーニング」ときちんと答える方もいらっしゃるかもしれません。

この加圧トレーニングという方法は、ボディビルをやっていた佐藤義昭という人により発明されました。子どもの頃から熱心にボディビルに打ち込んでいて、とても研究熱心だったそうです。そんな普段の心がけの賜物か、これが生まれたのは意外な場所からです。法事の席で長時間正座をしていたので、当然ながら足がしびれてきます。そのしびれを和らげるためにマッサージを行っていたのですが、その時の筋肉の状態がトレーニングをした時と非常に似ていたそうです。それをキッカケにして検証を重ね、（血行を敢えて悪くする事で、人工的にハードな状態を作り出せるのでは？）という仮説を立てました。そして再び試行錯誤の末、適切な血流の制限、加える圧力の調整により最も効果的で安全性にも配慮された“加圧トレーニング”というものが生まれたのです。

こんな成り立ちを持つのですから、加圧トレーニングとはまさに筋肉をつけるためのもの？　と思われるかもしれませんが、現在はさまざまな目的で実践されています。

やっぱり一番は、コレ

さて加圧トレーニングの効果として最も期待されるのは、何でしょうか。

それはどうやら、ダイエットのようです。このトレーニングを行う事で筋肉に乳酸が蓄積していきます。それが刺激を受ける細胞、受容体を刺激して損傷させ、再生させるために成長ホルモンが多量に分泌していきます。それによって太りにくい体になっていくのですね。この時分泌される成長ホルモンは通常行うトレーニングの約10倍と言いますから、加圧トレーニングを行う事がどれほどメリットがあるかわかるでしょう。有名な女優さんやモデルさんがテレビや雑誌でこれを紹介した事で、またたく間に広がっていきました。ですので女性の愛好家が、とても多くなっています。

さてダイエットと関係する効果としては、若返りや美肌、すなわちエイジングケアへの効果も期待できると言います。通常のトレーニングと比べ10倍の成長ホルモンを分泌と先ほど書きましたが、通常時に比べるとこの分泌量は約290倍と言われます。成長ホルモンはお肌のハリやツヤといったものを取り戻してくれる働きをしますので、美容の面でも期待できるのですね。ダイエット、エイジングケアと組み合わせもちろん美しく引き締まったボディも手に入れる事ができますから、まさしく美の面で強い味方になってくれるトレーニングです。ボディラインという事ではバストアップに主眼を置いて加圧トレーニングを行う人もいます。筋肉を鍛える事で、下にさがろうとするのを持ち上げていく事から、結果的にバストアップにつながっていくのですね。

さて美容という面では、血行促進や疲労回復といったものも見逃せません。多くのサプリメントやスキンケアが新陳代謝やエイジングにより失われていく回復力の改善をうたっていますが、自らの体を動かす方法というのはとても健康的で、効果も期待できます。冷え性や肩こりといった悩みの症状や、捻挫といった怪我の回復にまで良い影響が見られたという報告は多数あるようです。

もちろん、このトレーニングの発祥に最も近い筋力のアップという面でも大いに期待できます。やみくもなトレーニングを続けるより、こうした手段を用いる事により、いっそう合理的なトレーニングができるのです。

専門の施設から自分でできる方法まで幅広く用意されていますので、興味を持ったらチェックしてみましょう。

加圧トレーニングを大解剖

無理なくマッチョに！ 加圧トレーニングとは

筋肉が発達する仕組み

太い二の腕や隆起した肩、熱い胸板などは男性的肉体の特徴であり、憧れを持つ人は少なくはありません。このような体型となるために、様々なトレーニング法や理論が考案されて実践されています。筋肉は、鍛える、休む、回復するという事を繰り返すことによって発達させる事が出来るのですが、刺激や休息期間が適当でなければ十分に発達させる事が出来ないだけではなく、故障の原因ともなってしまいます。適切な知識を持った上で、効率的に鍛錬する必要があります。

鍛えるという事

筋肉を発達させる事を筋肥大といいます。文字通り太く大きくするという事です。筋肉は筋繊維という収縮性の繊維細胞により構成されています。トレーニングを行うとこの筋繊維は損傷してしまい、乳酸が蓄積されます。蓄積された乳酸を薄めるために、筋肉は大きくなります。鍛えるという事は、筋繊維を損傷させるという事です。運動量が十分でなければ筋繊維を損傷させることは出来ませんし、強すぎる運動を行うと骨や靭帯などを傷めてしまう事になります。重すぎる重量を使用してのトレーニングは、事故を起こす可能性も高くなってしまいます。

重い重量を使用せずに鍛える方法

筋肉は鍛えるにしたがって強くなっていくので、筋肥大を起こすためには常に強い刺激を与え続けなくてはならないという事になります。常に同じだけの刺激を与えていたのでは、筋繊維が損傷する事がないからです。扱う重量は、どんどん重くなっていくことになり、危険性も高くなっていきます。そこで考案されたのが、重い重量を扱わずに、筋肉に適切な刺激を与える方法です。加圧トレーニングは、専用のベルトを用いて、血流量を制限して行うトレーニング法です。血流量を制限する事によって、筋繊維に蓄積される乳酸濃度が高くなります。筋繊維を損傷させずに筋肉を発達させる方法であり、通常のトレーニングよりもはるかに軽い運動量で、筋肉を大きくする事が出来るのがメリットとなっています。

加圧と除圧

加圧トレーニングは、専用のベルトで体を縛りつけて血行が悪い状態でトレーニングを行うだけではなく、ベルトを緩める除圧という状態も重視しています。適切なタイミングで除圧を行う事によって、乳酸濃度が早期に低くなります。従来の方法では、損傷を与えた筋繊維が回復するまでの間は、休息する時間が必要だったのですが、加圧トレーニングは除圧という行為を挟むことによって、回復させる時間の短縮にも成功しています。回復に時間がかからないという事から筋肉の成長サイクルが短くなるので、今までのトレーニングよりも短時間で筋肉を発達させる事が出来ます。

加圧トレーニングのメリット

筋繊維を損傷させないという事は、筋肉痛が起こらないという事です。故障を防ぐだけではなく、痛みを伴わずにトレーニングを行う事が出来るので、日常生活に支障をきたす事がありません。家事や仕事にマイナスの影響を与えることなく筋肉を発達させる事が出来ます。加圧トレーニングは、乳酸濃度を効率的に高め、円滑に排出させるトレーニング法です。乳酸には、成長ホルモンの分泌を促進させるという働きがあります。細胞分裂が活性化されるので、頭髪や皮膚も新しく作りかえられることになるので、美肌や育毛にも一定の効果を期待できるという事になります。

加圧トレーニングを行う上での注意点

様々なメリットがある加圧トレーニングですが、正しい方法で行わなければ十分な効果を獲得する事は出来ません。安全で痛みが少ないトレーニング方法である加圧トレーニングも、間違った方法で行えば故障を起こしてしまう危険が生じます。加圧トレーニングの指導は、資格制度となっています。血流を適切に制限して行うトレーニングであるので、正しい技術とノウハウが必要となるからです。遺伝や生活習慣によって、筋肉を発達させるための運動量や期間は異なっています。健康状態を確認しながら適切なトレーニングを行う必要があります。

無理なくマッチョに！　加圧トレーニングとは

指導資格と取得方法

加圧トレー二ングのインストラクターには、経験やセンスも大切ですが、そもそも資格がないと指導できないことになっています。

専門の資格が必要

加圧トレーニングは、日本のみならず、アメリカや中国など世界でも広く注目され、研究や実験プロジェクトが組まれています。加圧トレーニングを指導するのには、専門の資格が必要です。考案者である佐藤義昭氏が役員を務めるKAATSU　JAPAN（株）が、日本や海外において、加圧トレーニングに関する多くの登録特許を保有しています。したがいまして、加圧トレーニングを許可なくおこなうことはもちろん、無断で加圧トレーニングの器具を複製、販売したり、使用したりすることも禁止されています。もちろん有資格者のインストラクター以外の方が指導することは、違法な行為となり罰せられます。

資格を摂るためには、加圧トレーニング協会認定の教室において、各資格取得コースを受講し「加圧トレーニングインストラクター」の資格を取得しなければなりません。現在スポーツジムを経営している方や、接骨院にお勤めの方、個人のトレーナーの方、介護に利用したいとお考えの方、また、これから加圧トレーニングを学びたいと思っている方など、資格取得がおすすめです。

しかし、新規にインストラクターになりたいとお考えの方には、いくつかの条件があります。まずは、医師や理学療法士、柔道整復師、鍼灸師、マッサージ師、看護士、健康指導士、スポーツトレーナーやインストラクターなどのように、トレーニング指導ができる資格をお持ちの方、または、同等の能力をお持ちであると認められる方です。また、3か月以上かつ24回以上の加圧トレーニングを、実際におこなったことのある方が条件になっています。これらの条件を満たしたうえで、NPO法人東大スポーツ健康マネジメント研究会が主催しています「加圧トレーニング特定資格者養成講習会」を受講（基礎理論講習、修了試験）、合格後、実技と事業講習を受講し合格資格を取得することができます。もしくは、加圧トレーニング統括指導者、養成資格を必要とする上級加圧トレーニングインストラクターの養成講習を受講し、受験合格することで、資格を取得することができます。

さらに、加圧トレーニングの資格更新の際にも、理論の講習を受け単位を取得しなければなりません。

専用の器具が必要

加圧トレーニングをおこなうためには、専用の器具を使います。「加圧マスター」「加圧マスターミニ」加圧ベルト「筋力アップクン」、専用ウェア「カーツ」です。「加圧マスター」はインストラクターの資格を持つ者のみが取り扱える器具です。

この器具を使い、1人1人に合わせた圧力を調整、設定しながらトレーニングをおこなうものです。これらは発明者である佐藤義昭氏が40数年かけて研究開発したもので、全て特許登録がなされています。「加圧マスターミニ」と加圧ベルト「筋力アップクン」は、購入し自宅で使用することができるものです。加圧トレーニングで使用する器具は、指導資格を持っている全国の各登録施設でも販売していますが、適切にしかも安全に使用できるようにするために、購入時には「購入セミナー」を受講することになっています。また、専用ウェア「カーツ」は、トレーニングに適した素材で、しかも適正位置にベルトが巻けるような構造になっています。加圧の専用ベルトを使用する際には、圧力の加減や時間など個人にあった調整が必要です。専門のインストラクターに適宜調整していただく必要がありますし、他人が使うことはできません。

最近では、インターネットなどで加圧トレーニング器具を扱っている場合があります。その中には、非正規品や偽造品も多く出回っているようです。事故や不具合が起きないようにするためにも、正規のルートより購入し、基準に適した純正の器具を使用するようにしましょう。

指導資格と取得方法

加圧トレーニングの紹介

雑誌やテレビでも話題で、目にすることの多い「加圧トレーニング」ですが、一体どのようなものなのでしょうか。注目の理由などをみてみましょう。

注目のトレーニング方法

加圧トレーニングは、腕の付け根や太ももの付け根に専用のベルトをきつめに巻くことで、からだに適度な圧力を加え、血流の量の制限しながらトレーニングするものです。医学博士である佐藤義昭氏が、ご自身のある経験をもとに、長年の研究と実践を重ね開発したトレーニング方法で、少ない負荷で加圧することによって、ハードなトレーニングをした時と同じ状態を作り上げられることを検証し、その方法を確立しました。

今や世界にも広がり、加圧トレーニングの人気を誇っています。有名スポーツ選手もトレーニングの一部に取り入れ、プロの方からも注目されています。また、NASAでも注目されているトレーニング方法で、宇宙の無重力空間内での筋力低下を防ぐトレーニングとしても採用されています。重い負荷のかかるダンベルなどを使用するわけではないので、関節にかかる負担は軽く、軽い負荷をかけただけの運動でも、大きな負荷をかけたきつめのトレーニングをおこなった時と同じ効果が得られると評判で、体力に自信のない方や、シニアの方でも気軽に始めることができるものです。

まずは、体調や具合の悪いところの確認をするために、「カウンセリング」をおこないます。このカウンセリングはとても大切です。その日の健康状態を確認し、筋肉量や体脂肪量を計測した上で、１人１人に合った当日のメニューを、専任インストラクターが決めるのです。人工的に血流の量を調整しますので、同じ人であっても、その日の体調によってメニューを変える必要があるからです。メニュー作りや加圧の調整には、確かな知識が必要になってきます。勝手な判断による、見よう見まねの加圧トレーニングは大変危険です。筋肉の付き方や骨格の形成などそれぞれの体型に合わせて、専門トレーナーの指示を仰いだうえでのトレーニングが必須なのです。そのためには、マンツーマンで様子をみながら加減をし、トレーニングすることが必要でしょう。

加圧トレーニングのしくみ

では、実際にはどのようにトレーニングを進めていくのでしょうか。専用のバンドを使用し、腕と足の付け根部分を加圧します。適度に血流の量を制限することで、自由に流れることのできなくなった血液が行き場を求め、今まで流れていなかった別の方向に流れるようになっていきます。つまり、毛細血管に至るまで新しい血液が流れるようになるのです。その後圧力を除くことで、一気に血流が戻り、全身の血行が良くなります。血流が滞ると細胞の機能も低下してしまいます。血管は、加齢やストレスなどによって傷みを負っています。加圧トレーニングをすることで、血管が収縮・拡張を繰り返すうちに柔軟性が生まれ、しなやかな血管を手に入れることができるようになるのです。

また、筋肉に負荷をかけることで、一時的に乳酸がたまります。その後一気にたまった乳酸をからだじゅうに回すことで、成長ホルモンが多く分泌されるようになるのです。成長ホルモンは脂肪を燃焼させ、肌の弾力を維持させますし、細胞など体の中からきれいにしてくれる役割もあります。若い頃には成長ホルモンがたくさん分泌されていますが、年齢を重ねるごとに分泌量が減っていきます。加圧トレーニングをおこなうことで、平常測定時の290倍もの成長ホルモンが分泌されるとの研究報告もされていますので、短時間のトレーニングで、長時間おこなったのと同じ効果が得られるわけです。

このように、トレーニング効果やダイエット、アンチエイジングとしても大いに期待されていますし、激しい運動をともなわないトレーニング方法なので、若い方からシニア世代の方まで幅広くおこなうことができます。その点でも医学的だけでなく、健康スポーツ界、そして、航空宇宙医学の分野からも注目されているトレーニング方法です。少ない負荷のトレーニングで、最大限の効果が期待できると話題になっています。トレーニングというと、体力づくりと筋力作りと思われがちですが、加圧トレーニングでは肉体改造だけでなく、体を中からきれいに変えてくれる画期的な方法なのです。

加圧トレーニングの紹介

リリースしました

２０１３年８月１９日にリリースしました。

よろしくお願いいたします。

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